Офисный синдром или как уберечь себя от негатива офисной работы

Треть жизни взрослый человек проводит на работе. Благодаря прогрессу все больше людей имеет возможность «зарабатывать головой» и не тратить здоровье на изнуряющий физический труд. Современные офисные центры производят впечатление идеального рабочего места: есть кондиционер, несколько раз в день проводится влажная уборка, всегда под рукой кулер с водой, у каждого свой стол, компьютер, удобное кресло, все вопросы решаются по телефону и электронной почте. Чего еще можно желать?

Однако у всего, как показывает практика, есть темная сторона. Врачи бьют тревогу и все больше беспокоятся за здоровье сотрудников офисов, а в ближайшем будущем даже планируют ввести в реестр заболеваний новое — офисный синдром. Что же это за недуг и можно ли его избежать?

Симптомы офисного синдрома

Среди главных факторов риска выделяют большое скопление людей, стрессы, неправильное питание, ненормированный рабочий график, обширное количество аллергенов, неудобное рабочее место и минимум движения. Все это приводит к целому ряду заболеваний. Некоторые из них особенно характерны именно для представительниц прекрасного пола. Рассмотрим по порядку.

Боль в спине, шее и руках

Причиной боли часто становится длительное сидение в неправильном положении, особенно за компьютером. Исследование, проведенное при участии 264 работников офисов, показало, что 54% страдают от боли в шее и верхней части спины, наиболее распространены жалобы на боль в шее (33%) и на боль в плече (31%). Далее следуют жалобы на боль в локте (11%), предплечье (12%) и запястье (6-7%). А опрос 100 врачей-неврологов поликлиник Москвы показал, что около 70% из обратившихся с жалобами на боль в спине — люди в возрасте 35-50 лет, работающие в офисах.

Головная боль

Поводом для обращения к врачу часто становится мигрень. Причин этому много: стрессы, длительная работа за компьютером, духота в помещении, недосыпание. Но главная — мышечный спазм в области шеи. Конечно, немаловажную роль в появлении мигрени играют вредные привычки (употребление алкоголя и курение), гиподинамия, сложные отношения на работе и лишний вес.

Синдром компьютерной мыши (туннельный синдром)

В рабочей руке служащего большую часть времени находится компьютерная мышь. Из-за неудобного положения кисти и большого количества мелких стереотипных движений мышцы постоянно напряжены. Нарушается кровообращение, а это приводит к гипоксии и отеку, а также защемлению срединного нерва в запястье.

По некоторым данным, синдромом запястного канала страдает каждый шестой, работающий за компьютером. Признаки очевидны: боль, онемение, слабость в руке и кисти. Вначале они возникают во время работы за компьютером, а затем появляются уже и в состоянии покоя.

Синдром сухого глаза

Покраснение, усталость, сухость, ощущение «песка» в глазах. Провоцируют подобные проявления длительная работа за компьютером, кондиционированный воздух и офисные аллергены. Синдром сухого глаза — одна из главных причин обращения людей к офтальмологу.

Слезная пленка, покрывающая тонким слоем поверхность глаза, служит своеобразной смазкой между глазом и веками. Но под действием внешних факторов она может истончаться. Как следствие — усталость глаз.

Варикозное расширение вен нижних конечностей и тромбофлебит

Эти слова словно приговор для женщин. Но стоит признать, что именно работа в офисе создает благоприятные условия для развития этого заболевания. Малоподвижный образ жизни, неправильное положение ног (скрещивание и привычка закидывать ногу на ногу), курение — все это угроза красоте и здоровью ног.

Профилактика офисного синдрома

Профилактика — лучшее средство от офисного синдрома. Достаточно просто изменить распорядок дня.

Каждые три часа — 15-минутный перерыв

Это время стоит посвятить приятным занятиям, не связанным с работой. Прогуляться по коридору, поговорить с коллегами о хобби и увлечениях — кому что нравится. Главное — в это время сменить привычную позу. Это поможет снять психологическое напряжение и разгрузить мысли.

Небольшой комплекс упражнений трижды в день

Важно, чтобы движения были плавными. После длительного пребывания в статичной позе резкие наклоны могут стать причиной мини-травмы. Пара поворотов головы, корпуса, несколько приседаний помогут восстановить кровообращение и снять напряжение в мышцах. Достаточно пятиминутной разминки, чтобы избежать типичных проявлений офисного синдрома.

Витаминные перекусы

 Сельдерей, яблоко, груша, кислородный коктейль, орехи. Дважды в день делайте паузу, чтобы зарядиться энергией. Это избавит от необходимости пить кофе и другие стимуляторы, чтобы поддерживать организм в тонусе. Вкусный перерыв стимулирует дополнительный выброс дофамина, мозг воспринимает это как поощрение за проделанную работу. Такой трюк позволяет снять стресс и, разумеется, пополнить запас витаминов.

Гимнастика для глаз

Каждые 20 минут старайтесь переводить взгляд от монитора на какой-то объект вдали. Достаточно в течение минуты 8-10 раз перефокусировать внимание с близкого на дальний предмет. Если в кабинете сухой воздух, можно пользоваться увлажняющими каплями. Отлично, если в офисе есть окно, поглядывайте туда время от времени.

Атмосфера в кабинете- залог ясного ума

Старайтесь поддерживать температурный режим на уровне 20°С и регулярно проветривайте помещение. Это поможет избежать головной боли. Кондиционером пользуйтесь только в экстренной ситуации. Подобные девайсы очень сильно сушат воздух, а это плохо сказывается на слизистых и может стать причиной как аллергии, так и сухости глаз.

Синдрома компьютерной мыши тоже можно избежать

Основой профилактики и лечения является изменение привычного стереотипа движений и образа жизни. Во-первых, можно приобрести эргономичную компьютерную мышку. При работе с ней кисть должна быть на одной линии с предплечьем. Поможет коврик для мыши с подушечкой для запястья. Кроме того, можно заняться специальной гимнастикой для рук. Даже если симптомы налицо, перечисленные правила помогут восстановить здоровье и предотвратить развитие заболеваний.