Гипотония – что делать при пониженном артериальном давлении

admin / 13 Янв 2013 / Просмотрено: 2483

Пониженное артериальное давление не представляет такого риска для жизни, как гипертония. Но все же гораздо лучше, если давление будет в норме!

Высыпайся

Своей медлительностью и сонливостью гипотоники могут раздражать слишком энергичных и «заводных» людей (которые, как правило, являются гипертониками). Но советы типа «взбодрись и не будь сонной мухой» положительного результата не дадут. Состояние вялости вызвано физиологическими факторами: пониженный тонус сосудов приводит к ослаблению сердечной деятельности, недостаточному кровоснабжению мозга и т. д. Поэтому гипотонику нужно уважительно относиться к особенностям своего организма.

Если обычному здоровому человеку достаточно 6-8 часов непрерывного сна, то для человека с пониженным давлением для восстановления сил может понадобиться 9-10 часов. Особенно это актуально в холодное время года, при низком атмосферном давлении. Проснувшись, не вскакивай резко с постели. Сладко потянись и только затем плавно садись. Около кровати постели массажный коврик — несколько минут походи по нему босыми ногами.

Добавь огонька

Для поддержания тонуса тебе необходимо разнообразное питание. Белки, витамины группы В и С особенно важны в профилактике гипотонии. В твоем рационе должны присутствовать фрукты и овощи, яичный желток, зеленые части растений, молочные продукты. Очень полезны продукты, богатые кальцием, калием и магнием: кунжутное семя и масло, твердые и рассольные сыры.

Гипотоники не должны отказываться от употребления соли: натрий в составе поваренной или морской пищевой соли связывает воду в организме, увеличивает объем циркулирующей крови и повышает артериальное давление.

В рационе гипотоников обязательно должны присутствовать пряные блюда. Специи стимулируют деятельность желез внутренней секреции, активизируют обменные процессы.

Закаляйся

Если ты склонна к понижению артериального давления, улучшить тонус сосудов поможет закаливание. Например, такая простая и доступная всем процедура, как контрастный душ повышает устойчивость всех систем организма (в том числе и вегетативной).

Механизм работы контрастного душа следующий: под воздействием горячей воды сосуды, особенно капилляры кожи, расширяются, а холодная вода сужает их. В результате происходит тренировка сосудов, что со временем делает их более эластичными и менее подверженными неблагоприятным факторам. Только без фанатизма! Начинать нужно с небольшого перепада (температура теплой воды — примерно 38 °С, прохладной — около 28 *С) и коротких промежутков (полторы минуты под теплой и полминуты под прохладной водой). Одной перемены для начала вполне достаточно. Лучше делать эту процедуру утром.

Повысить тонус помогут также баня или сауна, гидромассаж, душ Шарко и другие физиотерапевтические методы. Чтобы достичь хорошего эффекта, делай эти процедуры регулярно.

Делай самомассаж

Прекрасным средством повышения жизненного тонуса (и даже устранения головной боли) при гипотонии является самомассаж. Для начала хорошенько потри друг о друга ладони, а когда они станут горячими, помассируй лицо и ушные раковины. Затем руки заведи за голову так, чтобы внутренние поверхности ладоней закрывали уши, а указательные пальцы обеих рук находились симметрично у основания черепа. Производя надавливающие и слегка вибрирующие движения всеми пальцами, пройдись по поверхности головы вверх до макушки, а затем вниз. Сделай так несколько раз, и ты почувствуешь прилив сил и бодрости.

При гипотонии можно прибегнуть к помощи ароматерапии. Добавь в аромалампу несколько капель масла шалфея: оно повышает артериальное давление, усиливает микроциркуляцию крови, улучшает адаптацию организма.

Радуйся

Решающим фактором, провоцирующим понижение давления, для гипотоника чаще всего являются отрицательные эмоции. Тревога, страх, мнительность, неуверенность в себе, подозрительность — все эти состояния активизируют в организме процессы сжатия: спазмы сосудов, ухудшение кровообращения, замедление обмена веществ. Поэтому первое спасение от гипотонии — хорошее настроение! Старайся не перегружать себя лишними тревогами и беспокойством.

Доверяй себе, жизни, людям! Учись получать удовольствие от всего: от работы, от взаимоотношений в семье и на работе. Такой подход уменьшит количество конфликтов и стрессов в твоей жизни, что поспособствует стабилизации давления. И, конечно же, избавляйся от вредных привычек: курение и употребление спиртных напитков очень сильно истощают организм.

Двигайся

Если ты страдаешь гипотонией, пассивный отдых тебе противопоказан. Хочешь расслабиться — отправляйся на прогулку или в спортзал. Танцуй, плавай — только не лежи на диване!

Чем дольше ты будешь пребывать в неподвижном состоянии, тем сильнее будешь уставать. Сделай над собой маленькое усилие, а дальше тебе будет гораздо легче приступить к физическим упражнениям.

Возьми себе за правило делать по утрам зарядку — не меньше получаса интенсивных физических нагрузок. При этом избегай резких движений, которые могут привести к головокружению, появлению «мушек» в глазах и даже к обмороку.

В течение дня находи время для прогулки. Если ты решила заняться бегом, обязательно заканчивай пробежку неспешной ходьбой, чтобы кровообращение могло плавно восстановиться.

Если тебе тяжело заставить себя заниматься, запишись на групповые занятия по фитнесу, танцам или йоге. В компании тебе будет гораздо легче преодолеть собственную лень.

Движение не только способствует удалению продуктов обмена веществ, которые накапливаются в организме, но и улучшает кровообращение, стабилизирует работу сердца, повышает тонус сосудов.

Другие статьи блога: