Коррекция формы ягодиц с помощью специальных упражнений

Для улучшения формы ягодиц включить в оздоровительный комплекс следующих упражнений: 1. ИП: стоя на коленях, наклониться вперёд, поставив локти на коврик. Поднять ногу назад, согнуть её в колене и подтянуть к груди, не касаясь пола. Повторить 8—16 раз. То же другой ногой. Всего по 2 серии на каждую ногу. 2. ИП — то же. Поднять

Как убрать живот. Комплекс упражнений для корректировки мышц живота и формирования талии

Существенным недостатком телосложения большинства современных женщин является большой или отвислый живот. Он образуется при накоплении жира в брюшной полости, а также после беременности вследствие ослабления мышц брюшного пресса. Это не только портит женскую фигуру, но и может привести к опущению внутренних органов, нарушению моторной функции желудка и кишечника. В норме выпячивание живота должно быть незначительным,

Как увеличить грудь естественными методами

Форма и размеры груди определяются состоянием грудных мышц, а также структурой железистой и соединительной тканей, объёмом жировой прослойки и эластичностью кожи. Сама молочная железа состоит из железистой ткани, очень чувствительной к уровню женских половых гормонов в крови — эстрогенов. Размер молочных желёз определяется наследственными факторами: уровнем эстрогенов и восприимчивостью организма женщины к этим гормонам. Даже

Эффективные методы снижения массы тела

Хороший стойкий эффект снижения массы тела получается не при использовании какой-либо диеты или широко рекламируемых средств, а при сочетании оптимального режима питания, физических нагрузок, фитотерапии, массажа, психофизической тренировки. Далее приведены рекомендации, пользуясь которыми можно снизить массу тела до нужного уровня и на длительное время. Питание для снижения массы тела 1. В течение всего периода перехода

Как превратить вредные для здоровья продукты (сахар, соль, майонез) в полезные

К основным «врагам» здоровья и активного долголетия относятся следующие продукты: Хлебобулочные изделия из белой муки на дрожжевой основе, крахмал, сахар. Соль, животные белки и жиры в избыточном количестве. Любые жареные продукты — жарение уничтожает такие важнейшие витамины, как А, Е, К и Р, одновременно увеличивая калорийность пищи. Кофе (напиток лишён питательной ценности; находящиеся в нём

Атеросклероз: факторы риска, признаки и способы лечения

Атеросклероз — наиболее распространённое хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы, характерное поражением стенок артерий, что приводит к сужению сосудов. Развитие атеросклероза влечёт за собой ишемическую болезнь сердца, инфаркты миокарда, сужение сосудов головного мозга, инсульты, склероз почек и почечную недостаточность, развитие тяжёлых форм диабета, периферические эндоартерииты, переходящие в гангрену конечностей, и другие заболевания. Заболевание может развиваться с детства

Аритмия: предупреждение и помощь при лечении

Аритмия — нарушение частоты или последовательности сердечных сокращений. Факторы риска Физическая или психическая усталость. Стрессы. Курение. Злоупотребление алкоголем. Чрезмерное употребление кофеина. Болезни сердца. Ранние признаки аритмии Перебои, замирание сердца, резкое хаотическое сердцебиение. Предупреждение аритмии и помощь при лечении   Кратковременное голодание 24—36ч 1 раз в неделю в течение 5—6 недель. В остальное время рацион следует

Отчего мы поправляемся или что провоцирует ожирение

В результате нерационального питания и ограниченной двигательной активности более половины взрослого населения нашей страны имеет избыточную массу тела и более 30% больны ожирением. Ожирение — это серьёзное заболевание, обусловленное глубокими нарушениями обменных процессов в организме. Особую тревогу вызывает чрезмерная упитанность детей. Всего 5 кг лишней массы тела увеличивают риск возникновения болезней: подавляются функции щитовидной железы,

Основной набор продуктов, которые следует употреблять при переходе на правильное питание

Примерный набор продуктов для суточного рациона при переходе на оздоровительное правильное питание приводится в таблице. При расчёте массы продуктов и их калорийности необходимо учитывать индивидуальные особенности человека: минимальный набор продуктов — на 1200 ккал— подойдёт для лиц с избыточной массой тела; средний — на 1700 ккал— для лиц старших возрастных групп; максимальный — на 2200

Определение нормальной массы тела для мужчин и женщин

Безусловно, большой избыток или дефицит массы, тела определяется визуально, и, на первый взгляд, нет необходимости обращаться к таблицам и формулам. Однако даже в таких очевидных случаях часто бывает нужно знать точно, насколько, например, превышена масса тела, чтобы правильно рассчитать физическую нагрузку для её снижения и выбрать нужную схему питания. Контролировать свой вес удобно с помощью