Коррекция формы ягодиц с помощью специальных упражнений

Для улучшения формы ягодиц включить в оздоровительный комплекс следующих упражнений:

1. ИП: стоя на коленях, наклониться вперёд, поставив локти на коврик. Поднять ногу назад, согнуть её в колене и подтянуть к груди, не касаясь пола.

Повторить 8—16 раз. То же другой ногой. Всего по 2 серии на каждую ногу.

2. ИП — то же. Поднять ногу назад, сократить ягодичную мышцу в течение 1 мин. На вдохе мысленно набирать энергию в солнечное сплетение, на выдохе — направлять её в напряжённую ягодицу. Повторить другой ногой.

По 1 мин на каждую ногу.

3. ИП — то же. Поднять прямую ногу назад — вдох, вернуться в исходное положение — выдох.

Повторить 8—16 раз. То же другой ногой. Всего по 2 серии на каждую ногу.

4. ИП: лёжа на коврике на правом боку, правая ладонь под головой, правая нога немного согнута, левая — прямая. Подтягивать колено левой ноги к груди. Повторить правой ногой, лёжа на левом боку.

Всего по 2 серии каждой ногой 8— 16 раз.

5. ИП: лёжа на спине, ноги согнуты, руки за затылком. Поднимание и опускание туловища, опираясь на ступни и плечи.

2 серии по 8— 16 раз.

6. ИП: стоя на полу, руки на опоре, закрепить один конец амортизатора спереди, другой — за лодыжку ноги. Отведение прямой ноги назад.

2 серии по 15— 20 раз на каждую ногу.