Как увеличить грудь без пластики

Пышная и упругая грудь — мечта каждой девушки. Достичь желанных форм реально! Причем без операции, а только за счет правильно подобранных упражнений и сбалансированного питания!

Поможет фитнес

Сами молочные железы увеличить нельзя, потому что они даны нам от природы, а их размер обусловлен генетически. Но под молочными железами есть довольно большие грудные мышцы, над увеличением и развитием которых, по словам фитнес-тренеров, можно и нужно работать. Но как же правильно работать? Достаточно ли обычного фитнеса? Об этом и пойдет речь далее.

Для увеличения груди идеально подойдет силовой фитнес — упражнения с гантелями, отжимания от пола, которые помогут подтянуть те самые грудные мышцы. Но давай смотреть правде в глаза: даже при помощи силовых упражнений и самого лучшего правильного питания больше чем на размер увеличить грудь тебе не удастся. Но! Даже при такой скромной цифре результат тебя порадует, ведь форма груди благодаря твоим стараниям существенно улучшится. Бюст станет более упругим, кожа груди будет подтянутая, и благодаря этому менее заметными станут растяжки.

Согласись, результат стоит усилий. Тем более что все это случится без операции, без сомнительных имплантатов и процедур — то есть без малейшего риска для здоровья. А в качестве бонуса ты получишь отличное самочувствие и тонус всего тела.

Сколько времени потребуется

Итак, ты решила (и очень правильно!) увеличивать грудь за счет прироста мышечной массы. Значит, тебе необходимо знать некоторые факты.

Во-первых, мышечная масса не растет только в одном определенном месте, так же как и жир не сжигается локально. Прирост мышечной массы происходит равномерно по всему телу — то есть, чтобы прибавить 1 см в груди, нужно набрать 3-4 кг мышечной массы по всему телу. Это значит, что нужно довольно продолжительный период времени заниматься силовым видом фитнеса.

Во-вторых, тебе, конечно же, хочется знать, долго ли придется заниматься, чтобы подкорректировать размер и форму груди. Так вот, однозначного ответа не существует, в этом вопросе все очень индивидуально. Но определенно это не будет один месяц. Большое значение имеет твой спортивный стаж: если ты только начала заниматься спортом, то времени на наращивание грудных мышц понадобится больше. Если есть опыт занятий фитнесом, тебе быстрее удастся набрать нужный темп.

Также важна скорость метаболизма. Если обмен веществ медленный, работать над увеличением груди придется дольше, понадобится больше времени, чтобы нарастить мышечную массу. При быстром метаболизме проще нарастить мышечную массу, особенно соблюдая режим питания и делая специальные упражнения. Но если очень захотеть, ничто не помешает. Если начать тренироваться прямо сейчас, к лету ты определенно увидишь результат. Помни, что заниматься силовыми нагрузками нужно 2 раза в неделю.

Меню для бюста

Без работы в спортзале ничего не получится, конечно же. Однако и рацион питания нужно подкорректировать. Если ты стараешься набрать мышечную ткань, в твоем рационе должно быть достаточное количество белка, поэтому увеличь долю протеинов до 2 г на 1 кг массы тела. То есть при весе 60 кг необходимо потреблять 120 г белка в день — приблизительно 600 г белковых продуктов, таких как мясо курицы, кролика, белой рыбы. Этого достаточно, чтобы восполнить необходимый запас протеинов с учетом интенсивных тренировок 2 раза в неделю.

Разнообразить рацион помогут продукты, содержащие белки растительные и животного происхождения (мясо, молочные продукты, бобовые, орехи), а также всевозможные каши, кроме манной.

Блюда должны быть максимально простые в приготовлении и не жирные. Сыр, например, не подходит, потому что содержит немного белка, зато высокий процент жира. Из молочных продуктов лучше выбрать нежирный творог, ряженку, натуральный йогурт, из мясных — грудинку индюшки или куриное филе, мясо кролика, нежирную телятину, говядину. Мясо можно готовить с соевым соусом, добавляя оливковое масло.

В принципе, подходят бобовые — фасоль, соя, горох, однако надо быть осторожной, чтобы не перегрузить ими желудок. Яйца, в частности яичный белок, можно есть в неограниченных количествах. Супервыбор — морепродукты: мидии, кальмары, омары, креветки, крабы и т. д. Это отличная белковая пища.

Потребляя много протеинов, следи за питьевым режимом, потому что при расщеплении белка организм требует дополнительного количества воды. Поэтому в день необходимо потреблять до 2-2,5 л жидкости. Это необходимо, чтоб разгрузить почки, печень.

Конечно, овощи и фрукты также полезны, в них много витаминов и клетчатки. Но вот от картошки, авокадо, кукурузы, винограда нужно отказаться, чтобы не набрать лишние килограммы. Бананы в данном случае вполне подходят, в них много белка и углеводов. Хлеб лучше выбирать с отрубями, цельнозерновой, диетический. Откажись от рафинированного белого хлеба из муки первого сорта, от чрезмерного количества соли и сахара.

А вот капуста — и брокколи, и белокочанная, вопреки устоявшимся представлениям, не поможет увеличить грудь. Так же как и семечки подсолнуха. Уж скорее грудь увеличится от эклеров, потому что от них ты попросту наберешь вес, что повлияет и на размер груди.

Точно так же к области мифологии относится мнение, что отвары шишек хмеля, душицы, мяты и других трав увеличивают грудь. То же самое можно сказать и про ванны с морскими солями и травами. Эти приятные косметические процедуры улучшат состояние кожи, но никак не увеличат размер груди.

Белки белками, питание питанием, однако помни, что тело, наращивая мышцы, волей-неволей обрастает и жировой тканью, это называется процесс анаболизма. И с помощью тренировок можно и нужно скорректировать этот процесс, чтоб избежать отложения лишних килограммов в нежелательных местах.

Крепатура выдаст старания

После силовых нагрузок крепатура — главный показатель правильности выполнения. Если мышцы болят, значит, ты хорошо постаралась, и вполне вправе ожидать хорошего результат и вознаграждения за свои старания. Оптимальный перерыв между занятиями — 2-3 дня. Идти снова на тренировку можно, если крепатура совсем прошла или пошла на спад. Чтобы мышцы восстановились быстрее, нужно дать организму больше белка. Также крепатура проходит быстрее при активном обмене веществ.

Лучшие средства от крепатуры: горячая ванна, сауна, самомассаж. Если очень больно, можно выпить бокал красного сухого вина, чтобы расширить сосуды. Это позволит крови циркулировать быстрее, и молочная кислота будет активнее выводиться из мышц, клетки получат больше витаминов и быстрее восстановятся. Не стоит пить более бокала вина, ведь сосуды, быстро расширившись, так же быстро и сузятся, что приведет к головной боли.

Пусть тебя не пугает крепатура! Смело начинай работать над своим бюстом. И к лету ты сможешь гордиться подтянутой и красивой грудью!

Комплекс упражнений для увеличения груди

Упражнение с гантелями

Ноги на ширине плеч, в руки возьми гантели весом 5-6 кг так, чтобы косточки кистей были развернуты вверх. Между руками должно быть расстояние 20 см. Поднимай руки с гантелями до уровня плеча, в локтях не сгибай! Делай упражнение медленно, считая при подъеме рук до четырех.

Выполни упражнение в 3 подхода по 10 раз. С каждой третьей тренировкой повышай вес гантели на 0,5 кг.

Отжимания

Выполняй упражнение так: упрись на ладони и из этой позиции опускайся к полу, разводя локти наружу, внизу зафиксируйся на счет пять и вернись в исходное положение. Следи, чтобы пресс был напряжен, ягодицы не «проваливались», тело было натянуто, как струна. Внимание: выполняй упражнение медленно. Отжавшись 10 раз, зафиксируйся на минимальной высоте от пола.

Выполняй отжимания в 3 подхода по 10 раз. В перерывах покачай пресс.

Упражнение на сжатие

Выполняй упражнение так: сядь или стань, лопатки сведи, плечи расправь, подбородок приподними, мышцы живота напряги. Руки сложи перед собой так, чтобы ладони касались друг друга внутренней поверхностью. Локти могут быть или на уровне плечей, или просто параллельно полу. Сжимая ладони, при напряжении грудных мышц делай выдох, а при расслаблении — вдох. Важно: при сжатии ладоней и максимальном напряжении грудных мышц досчитай до трех — этого времени достаточно для наиболее эффективной работы.

Начинай делать упражнение в 3 подхода по 10 раз. Со временем увеличь количество сжатий до 12, потом до 15,20 и так далее, пока не почувствуешь, что уже достаточно. Не забывай делать небольшую передышку между сериями упражнений.