
Правильная осанка — это не только красиво, она способствует гармоничной работе всего организма, препятствует возникновению многих функциональных нарушений.
Наиболее часто встречающееся нарушение осанки — круглая спина (сутулость). Из приведённых упражнений (облегчить их выполнение поможет рисунок) необходимо отобрать 8—10 и выполнять их не менее 3 раз в неделю, каждое занятие займёт всего 10—15 мин. Основная Задача — поднять грудную клетку и отвести плечи назад. Эти упражнения нужно выполнять ежедневно в течение месяца, и тогда к его концу фигура приобретает стройность, а движения становятся естественными и грациозными.
Упражнения для исправления осанки
- Ходьба обычная или на носках с небольшим грузом на голове (2—5 мин).
- Ходьба в полуприседе на носках, положив гимнастическую палку на лопатки (до утомления ног).
- Стоя, в опущенных руках гантели (1—2 кг). Отвести руки назад, прогибаясь.
- Сидя на стуле, кисти на затылке, голова опущена вперёд. Отводить голову назад, оказывая руками сопротивление.
- Сидя на полу, руки сзади. Поднять таз, голову отвести назад, прогнуться. Держать 3—5 с. , .
- Сидя на полу, руки сзади. Поднять таз, отвести голову назад, прогнуться с опорой на руки и одну ногу. Держать 3—5 с.
- Лёжа на спине, ноги согнуты. Опираясь затылком, локтями и стопами, поднять таз.
- Лёжа на спине, ноги выпрямлены. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, не поднимая таз и голову.
- Лёжа на животе, руки вдоль туловища. Поднять голову и плечи. Держать 3—5 с.
- Лёжа на животе, кисти на затылке. Поднять голову и плечи, максимально согнуть ноги в коленных суставах, головой тянуться к стопам.
- Лёжа на животе, кисти на затылке. Поднять голову, плечи и прямые ноги, прогнуться. Держать 3—5 с.
- Лёжа на животе, руки вдоль туловища. Опираясь руками о пол, отводить назад немного согнутые ноги, пятки тянуть к голове, стараясь выйти в стойку на груди.
- Сидя на полу, затылок опирается на кресло или мягкий стул. Надавливая головой, поднять таз. Прогнуться.
- Лёжа бёдрами на скамейке, голова опущена, ноги закреплены, в руках отягощение (1—2 кг). Поднять туловище, прогнуться. Держать 3-5 с.
- Лёжа на скамейке на животе, в опущенных руках гантели. Подъёмы рук в стороны — назад.
- Стоя, в опущенных руках гантели, плечи развёрнуты. Тяга груза к подбородку.
- Лёжа на животе, руки вверх, кисти в руках партнёра. Партнёр вытягивает за прямые руки верхнюю часть туловища вверх-назад.
- «Поза Анжелики» — сидя на стуле, ладонями опереться на левое колено, силу тяжести тела немного перенести вперёд, спину выпрямить, живот втянуть. Держать как можно дольше и чаще. Эта поза прекрасно формирует красивую осанку. —
Специальные упражнения для исправления осанки
- «Отвес». Прижаться к стене затылком, спиной, ягодицами и пятками. Прочувствовать прямое положение тела и только затем отойти. Таким образом вырабатывается прямая линия тела.
- «Канат». Представить, что к груди прикреплён канат, который под углом в 45° тянет её вверх. Это упражнение также позволяет закрепить прямую линию тела.
- «Пятачок». Вставить между ягодицами монету и ходить так по квартире. Денежка должна держаться не за счёт напряжения мышц, а за счёт правильной осанки. Малейшее расслабление или неэстетичный изгиб тела — и монета выпадает.
- «Профиль бедра». Проделать три предыдущих упражнения и пройтись по комнате, начиная движение от бедра, а не от коленей. Такая походка не только красива, но и наиболее физиологична.
- Контрольное упражнение. Выполнить 4 предыдущих упражнения, держа книгу на голове. Для начала можно взять тонкую брошюру, в дальнейшем увеличивать нагрузку.
Спорт и здоровый образ жизни наше все! Еще я считаю, важный аспект зож — это еще и правильная красивая осанка. У человека с правильной осанкой и настроение хорошее и выглядит он иначе, притягивает что ли.
Правильная осанка сейчас редкость, к сожалению. Эра компьютеров сказывается на нас. Я провожу около восьми часов на работе и, конечно же, в положении сидя. Стараешься держать спину ровно, но положение «сидя» не является естественным ля нашего организма. Поэтому спустя часа 2 максимум, начинаю сутулиться. Необходимо делать упражнения, но и никогда не забывать о ровной спине в повседневной жизни. Существует огромное количество корректоров осанки, которые надо одевать на себя и ходить с ними постоянно. Я пробовала подобный корректор, но кроме еще большего дискомфорта в спине, я ничего не ощутила. Недавно мой хороший друг посоветовал попробовать тренажер для улучшения осанки BON SIT. Этот тренажер похож на обычное сидение, которое нужно подкладывать под себя, когда вы садитесь куда-то. Он имеет выгнутую форму, которая поддерживает вас. Вы сидите с ровной спиной на протяжении долгого времени и при этом не ощущаете усталости, вам наоборот легче. Ну и, безусловно, спорт и еще раз спорт.
Всем здоровья и отличного настроения!