Что делать если вы храпите

Откуда берутся эти жуткие звуки, которые мы издаем во сне, и чем они опасны?

ПРИЧИНЫ ХРАПА

Во время сна мягкое небо расслабляется. Его вырост, язычок, свободно колеблется под действием воздушного потока. Если при этом просвет дыхательных путей сужен, то воздух проходит через них под давлением, и человек храпит — громко и выразительно.

Усиливать храп могут следующие факторы:

  • сильный насморк;
  • дефекты носовой полости или глотки — например, сломанный нос или увеличенные миндалины (аденоиды);
  • увеличенный язычок или другие ткани мягкого неба;
  • воспаление дыхательных путей в результате курения, инфекционных заболеваний, аллергии;
  • маленькая нижняя челюсть — в этом случае язык просто не помещается в ротовой полости и мешает проходить воздуху;
  • ожирение, при котором жир накапливается в области шеи и гортани;
  • слабые мышцы глотки. Они могут быть слабыми сами по себе, а могут расслабляться в результате приема алкоголя или снотворных;
  • сон на спине — при этом корень языка западает назад, закрывая дыхательные пути.

МУЖСКАЯ ПРОБЛЕМА?

Женщины чаще страдают от храпа мужей, чем от собственного. У мужчин ткани глотки обычно мягче, а значит, легче расслабляются, сужая просвет дыхательных путей. Кроме того, при наборе веса лишний жир откладывается у женщин преимущественно на бедрах, а вот у мужчин толстеют не только живот, но и шея. Во время сна жировые отложения в области шеи и гортани давят на дыхательные пути, и их просвет сужается.

Еще одна причина — разница в гормональном фоне. Мужской гормон тестостерон угнетает дыхательный центр, поэтому при его высоком содержании в организме частота дыхания снижается. Женщины, напротив, защищены от храпа благодаря прогестерону. Этот женский гормон, которого особенно много в организме в середине менструального цикла и во время беременности, стимулирует дыхательный центр и делает дыхание более активным.

СМЕРТЕЛЬНАЯ ОПАСНОСТЬ

Самое серьезное последствие храпа — ночное апноэ. Так называют остановку дыхании во время сна на 10 секунд и больше. В самых тяжелых случаях апноэ может привести к внезапной смерти во сне. Впрочем, легкие формы тоже не сулят ничего хорошего.

В результате регулярных задержек дыхания повышается давление, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушается работа почек и легких.

Поскольку задержки дыхания нарушают сон, у больных апноэ ухудшаются память и работоспособность, снижаются умственные способности, появляются сонливость и хроническая усталость. Кроме того, из-за нехватки кислорода и нарушений сна у мужчин снижается уровень тестостерона, что приводит к снижению потенции.

ДАЕШЬ ЗДОРОВЫЙ СОН!

Борьбу с храпом можно начать с простых способов, не требующих обращения к врачу. Если у вас насморк или аллергия — купите сосудосуживающие капли для носа или противоаллергические препараты. Если вы страдаете от ожирения — худейте, если курите — бросайте эту вредную привычку, если спите на спине — привыкайте к другому положению (для этого есть масса приспособлений — от электронных датчиков, которые пищат, когда человек переворачивается на спину, до высокотехнологичных кроватей и подушек, меняющих свое положение при звуках храпа). Также стоит заняться пением, вокальные упражнения помогают укрепить мышцы глотки и снижают вероятность храпа.

Если все это не помогает, стоит обратиться к врачу. Он может назначить увулопластику — хирургическое удаление краев мягкого неба, миндалин или язычка. Еще один способ — нанесение небольших холодовых или термических ожогов на мягкое небо с помощью лазера или криоаппликатора. При заживлении на месте ожога образуются рубцы, которые подтягивают края мягкого неба.

Если же храп сопровождается очень сильным апноэ, врач может предложить применение так называемого СИПАП-аппарата. Он представляет собой носовую маску, которая соединяется с компрессором, подающим постоянный поток воздуха. Аппарат не дает дыхательным путям смыкаться и блокировать поступление воздуха, и качество сна повышается — конечно, после того, как пациенту удастся привыкнуть к этому девайсу!